복근 운동 호흡법

 

복근 운동 호흡법

아주 효과적인 굽은등 교정법이 있습니다. 바로 복식호흡입니다. 특히 근력이 약해지기 시작한 중 장년층에게 효과적입니다. 아기의 배는 탱탱하고 탄력이 있으면서도 부드럽습니다. 만지면 톡톡 튀는듯한 감촉이 있지요. 아기는 복근이 약한데도 제대로 걸을 수 있는데요. 이것은 골격과 복압에 의해 지탱이 되고 있기 때문이라고 할 수 있습니다.신기능의 저하, 신허로 인해 코어가 약해지고, 그로 인해 복압이 약해집니다.그 근막은 복압이 내려가면 딱딱하게 되고 맙니다. 어깨 결림뿐만 아니라 종아리와 허리의 긴장, 팔도 긴장하게 되어 손목건초염으로 이어지기도 합니다. 목 어깨 결림의 큰 원인이 근육을 싸고 있는 근막의 활주성이 나빠지는데 있습니다. 미끄러지는 성질이 줄어든다는 말입니다.그런데 노화와 운동 부족으로 복근이나 횡격막의 근력이 저하되기 시작하면 복압도 저하됩니다. 그 결과 복압으로 흉곽을 제대로 지탱하지 못해 흉곽이 내려가게 됩니다. 복압이 내려가면 굽은등이 됩니다. 목은 거북목이 되고, 배만 볼록 나오게 되는 것입니다.자세를 지탱하고 있을 때는 척추와 그 주위의 근육만이 작용하고 있는 것은 아닙니다. 복압의 힘도 작용하고 있습니다. 심장이나 폐를 담고 있는 흉부 골격인 흉곽은 중력에 의해 끊임없이 밑으로 떨어지려 하지만, 이 복압에 의해서 일정하게 높이가 유지되고 있기 때문에 바른 자세를 취할 수 있습니다. 그리고 복압은 복근이나 횡격막에 의해 일정한 압력이 유지되고 있습니다. 나이가 들어가면서 복근이나 횡격막의 근력 저하가 더해지고 있는 경우가 많습니다.전혀 상관이 없어 보일 수도 있는데요.자연스럽게 자세를 유지해야 합니다. 소마한의원에서는 복압을 올리고 무의식적으로 자세가 좋아지는 몸을 목표로 합니다. 결과적으로 피로가 쌓여 자세가 안 좋아지게 되기 때문입니다.별로 소용이 없습니다. 의식을 하고 자세를 유지하는 것은 겉보기에는 좋을지도 모르지만, 목과 어깨 결림, 요통의 원인이 됩니다. 균형을 잡으려고 무의식 중에 다리를 꼬게 됩니다.이에 비해 복압이 낮을 때는 상체가 배 위에서 불안정한 상태입니다. 횡격막이 내려가고 또한 복강 주위의 근육이 수축하고 있기 때문에, 체간이 안정되어 올바른 자세를 유지하기가 쉬워집니다.복압은 높은 상태와 낮은 상태가 있으며, 각각 상체의 안정성이 크게 달라집니다. 복압이 높을 때는 상체가 배 위에 안정이 되어 있는 상태입니다.복압은 신체의 자세를 안정시키고 배뇨·배변에 기여하는 등 다양한 작용을 합니다. 복압이란 '복강내압'의 줄임말입니다.우리 몸은 뼈와 막 조직으로 이루어져 있습니다. 하지만 위와 장 등 중요한 장기가 들어 있는 복부에는 뼈가 없습니다.배는 숨을 위해 뼈가 없는 것입니다. 그것은 바로 호흡을 위한 것이 아닐까 생각합니다. 배가 딱딱한 갈비뼈처럼 둘러싸여 있다면 호흡이 얼마나 힘들까요.복근을 단련시키는 가장 이상적인 방법은 복직근의 힘으로 몸을 점차 구부리면서 아주 약하게 숨을 내쉬는 것입니다. 폐를 비우면 복부 내 압력이 감소해 척추를 최대한으로 둥글게 만들 수 있습니다. 이완 단계에서는 천천히 숨을 들이쉽니다. 실제로 강도 높은 복근 동작은 숨 쉬는 것을 방해해 결국 호흡을 불완전하게 만듭니다. 수축할 때 공기를 빼내고 이완 단계에서 공기를 다시 채우는 방식으로 시도해보시기 바랍니다.▶ 복근 운동 시 호흡하는 방법 복근 운동세트에서 호흡하는 법은 아주 특별합니다. 특히 무겁게 운동을 시도할 때 자연스럽게 호흡을 멈추는 경향이 나타납니다. 실제로 숨을 멈추면 복부 내 압력이 증가하면서 복근은 경직됩니다. 그러면 몸이 부드럽게 구부려지는 대신 요근의 힘으로 몸이 둘로 접히는 경향이 나타납니다. 복횡근은 복직근 바로 안쪽에 위치한 근육입니다. 바깥에서는 보이지도 만져지지도 않는 근육으로, 그 자체로는 중요한 동작 기능을 담당하지 않기 때문에 특별한 운동 강화의 대상이 되지는 않습니다.옆구리 근육을 이루는 외복사근과 내복사근은 각각 옆구리의 위와 아래에서 사선 모양으로 복직근과 맞닿아 있습니다. 외복사근은 옆구리를 돌리거나 구부리는 작용을 하는 한편 복직근의 기능을 도와주는 역할을 합니다. 이 두 근육을 제대로 발달시키면 복직근과 함께 멋있는 조화를 이루게 됩니다. 복직근의 모양은 사람마다 달라 어떤 사람은 6개 대신 4개나 8개를 가지고 있기도 하고, 또 어떤 사람은 6개의 근육이지만 양쪽이 비대칭으로 나타나기도 합니다. 운동 효과도 유전적 차이에 따라 달라서, 비교적 쉽게 복근이 형성되는 경우가 있는 반면 상당한 노력에도 불구하고 멋진 복근 형성이 어려운 사람도 있습니다.우리가 복근에 대해서 생각할 때 가장 먼저 연상하는 근육입니다. 배 앞쪽을 세로로 길고 넓은 가죽끈 모양으로 보호하고 있는데, 등을 앞으로 굽히거나 몸을 움직일 때 몸통을 지지하는 역할을 합니다. 중앙의 백색선에 의해 좌우로 나뉘며, 좌우 3쌍씩 6개의 근육으로 이루어져 흔히 이야기하는 식스팩의 근간이 됩니다.유익한 정보 감사합니다.화정동PT 릴라이브를 소개합니다.__

 

 

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