호흡1 단전호흡의 효과와 안전한 연습법 아랫배 단전 판단과 호흡 관찰단전 호흡 연습법과 관찰법의 명상을 진행하며, 나의 몸과 마음 상태를 느껴보는 시간을 가져봅니다. 명상하는 동안 나의 아랫배 단전이 뜨거운지 느껴지는지, 마음의 상태는 어땠는지, 머릿속에 떠오른 생각이나 신체적 반응이 있었는지를 주의깊게 살펴보고 정리해봅니다. 호흡하는 과정에서는 여전히 다양한 생각이나 감정이 떠올 수 있습니다. 몸이 불편할 수 있는 위치에 대한 불쾌함을 느낄 수도 있겠지만, 어떤 것이든 그대로 받아들이고 호흡에 집중해봅니다. 호흡하는 동안 자기 자신의 호흡을 조용히 느끼고 관찰합니다. 숨이 짧은지, 긴지, 얕은지, 깊은지 상태를 주의깊게 관찰합니다. 들어오는 숨을 통해 단전에 에너지를 모았다가 숨을 내쉬도록 합니다. 등과 허리를 곧게 펴고 반가부좌하여 단전 .. 2024. 8. 21. 이전 1 다음
